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　　兒童與青少年期(0-20歲)：投資“骨銀行”的黃金時(shí)代

　　據(jù)無(wú)錫疾控微信公眾號(hào)消息，這是骨骼生長(zhǎng)的巔峰期，骨量持續(xù)積累，直至達(dá)到“峰值骨量”。這相當(dāng)于為一生的骨骼健康存下最豐厚的本金。

　　生活與飲食：鈣和維生素D是核心建筑材料。確保每日足量攝入牛奶、酸奶、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣的食物。多進(jìn)行戶外活動(dòng)，讓皮膚接受陽(yáng)光照射以合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收。

　　運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：鼓勵(lì)參與跑、跳、球類(lèi)等沖擊性運(yùn)動(dòng)。這些活動(dòng)能有效刺激骨骼，使其變得更致密、更強(qiáng)壯。每天至少保證1小時(shí)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　用藥注意：避免濫用激素類(lèi)藥物(如某些保健品或非正規(guī)藥物)，長(zhǎng)期使用可能?chē)?yán)重阻礙骨骼生長(zhǎng)。

　　中青年期(20-50歲)：維持與減緩流失

　　此階段骨量達(dá)到峰值后開(kāi)始緩慢下降。目標(biāo)是通過(guò)健康生活方式，盡量減緩流失速度，維持骨密度。

　　生活與飲食：繼續(xù)保持高鈣飲食。注意戒煙限酒，過(guò)量咖啡因和鈉鹽會(huì)加速鈣的流失。保持健康體重，過(guò)輕或過(guò)重都對(duì)骨骼不利。

　　運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：堅(jiān)持負(fù)重運(yùn)動(dòng)(如快走、跑步、跳繩、力量訓(xùn)練)。力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，肌肉的牽拉是對(duì)骨骼最好的刺激。每周至少進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。

　　用藥注意：若因某些疾病(如哮喘、關(guān)節(jié)炎)需要長(zhǎng)期使用糖皮質(zhì)激素，務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，并定期監(jiān)測(cè)骨密度，必要時(shí)遵醫(yī)囑進(jìn)行預(yù)防性抗骨質(zhì)疏松治療。

　　老年期(50歲以后)：防跌倒與抗骨折

　　女性絕經(jīng)后和男性晚年，骨量流失顯著加速，骨折風(fēng)險(xiǎn)大大增加。此階段的重點(diǎn)是預(yù)防跌倒和抑制骨流失。

　　生活與飲食：鈣和維生素D的補(bǔ)充更為關(guān)鍵，老年人吸收能力下降，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補(bǔ)充劑。家居環(huán)境要消除絆倒風(fēng)險(xiǎn)，安裝扶手，保持地面干燥。

　　運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：側(cè)重于平衡性和力量訓(xùn)練。如太極拳、瑜伽、散步、使用輕啞鈴等，能增強(qiáng)肌力、改善平衡、降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

　　用藥與篩查：定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)。若確診骨質(zhì)疏松，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療(如抗骨吸收藥物等)，這是預(yù)防骨折最有效的手段。